关于篮球运动顺序口诀的信息

baobo 2021-09-26 新闻资讯 20

一 、排球技术教学口诀

1、垫球:

屈膝抱拳迎来球, 含胸收腹臂旋夹。

前伸压腕球下插 , 蹬腿跟腰肩放松 。

2、正面下手发球:

球抛右侧右臂抬,右转胸腹伸展开。

全掌推压成上旋,击准部位是关键。

3 、传球:

对正来球稍蹲式 ,勺型手势额上迎 。

蹬地伸膝并伸展,指腕弹球力适当。

二、篮球动作要领:

1、行进间单手肩上投篮:放松跨步迎接球,上步踏跳快举球 ,

眼看球蓝臂上伸,轻轻压腕指拨球。

2 、运球:以肩为轴腕放松,五指分开把球控 ,

上引下按指用力 ,球似粘手好运动 。

3、行进间传球:本跑如常莫慌张,侧身面对球方向,

一步接来二步船 ,不停不跳不慌张。

4、双手胸前传球:持球置于胸腹间,两脚蹬地体前移,

两臂前伸腕上翻 ,抖腕快速指拨弹。

三 、足球教学口诀;

1 、正脚背踢球:直线助跑膝弯曲,大腿带动脚背击,

触球刹那脚背直 ,收腹摆腿球前飞 。

2、脚内侧踢球:无论定位和地滚,膝踝外展脚尖跷,

脚腕绷紧触击球 ,摆幅速率注意到 。

3、脚内侧接球:内侧接球面积大,触球瞬间踝内拉,

身体重心随球移 ,控球范围在跨下。

4 、正面头顶球:前额击球位正当 ,两眼看准球下方,

蹬地收腹加摆头,颈部用力控方向。

四、跑

(一)弯道跑技术要领

克服离心要放松 ,两脚落地有不同 。

左外右内把地蹬,右膝内抬体左倾。

右臂前内向后外,左臂贴身要小摆。

幅度右大左小窄 ,右肩高前沿线迈 。

(二)短跑的教学口诀:

各就位:肩宽撑地后膝跪,两手伸直拇相对,

姿态自然颈放松 ,定下身来莫晃动。

预备:后膝离地抬起臀,臂比肩高半蹲撑。

前腿与肩负体重,聚精会神听枪声 。

鸣枪:两腿迅速蹬地 ,两臂摆动积极,

保持身体前倾,好似离弦之箭。

疾跑:用力蹬地频率快 ,上体逐渐抬起来 ,

髋部积极向前送,加大步幅不摇摆。

途中跑:步长最大频率快,重心稳定直线好 ,摆臂肩带须放松,

屈肘摆臂要协调,蹬地角度尽可笑 ,伸直膝踝很重要 。

蹬离折叠莫后撩,大腿前摆要抬高。

终点冲刺跑:终点冲刺速度快,后蹬角度要更小 ,

上体前倾频率快,保证速度切莫跳,

最后一步猛后蹬 ,前倾挺胸把线撞。

五、投掷

1 、双手从头后向前抛实心球:两手握住实心球,两脚站立分前后 。

上体后仰球过头,腰肘用力抛出球 。

2、双手从体前向后抛实心球:两脚左右开立 ,上体前倾弯膝。

直臂两膝之间 ,两手持球准备。

跑时两腿蹬地,顶髋上体抬起 。

头仰两臂挥摆,球经头上后抛。

3、单手向前抛实心球:右手持球后下部 ,左手轻扶球上部。

身体侧向投掷处,球托肩上头卡住 。

重心后移右脚弯,左脚内侧稍点地。

右脚蹬地左转题 ,挺胸用力比一比。

4 、原地投掷垒球或沙包:右手握住小垒球,身体侧向投方向 。

球过肩头体后仰,重心落在右脚上。

蹬地转髋体左转 ,挥臂鞭打前上方。

5、上三步投掷垒球或沙包:上体整对投方向,右手持球于头上 。

右脚在前重心稳,投时左脚先上步。

右脚上时体左转 ,右臂经下向后引。

左腿迅速在上步,原地姿势球掷出 。

六、跳

(一) 、立定跳:

一摆二蹲三跳起,快速蹲地展身体;

收腹提膝伸小腿 ,后跟着地向前起 。

立定跳:上引下伸快摆臂 ,起跳角度要适宜;

展体收腹举好腿,落地重心快前移。

跨越式跳高:远离横杆脚起跳;脚跟着地快蹬伸;摆动迅速腿伸直;

过杆收腹掌平衡;落地屈膝缓冲力。

蹲距式跳远时的口诀是:跳起保持腾空步,双腿并拢向胸屈 ,

伸腿前倾后摆臂,重心前移稳落地

(二)、支撑跳跃

1、分腿腾跃山羊:单脚双落向上腾,两手主动撑器械 ,

拎臂含胸并紧腰,手臂伸直加顶肩,

两腿经侧再向前 ,快速有力推离箱,

两腿下压并制动,两臂经侧向上摆 ,

梗头迅速伸展题,制动缓冲落地稳 。

2 、斜向直角腾跃:左脚踏跳脚过肩,右腿直臂肩后仰 ,

右手撑在器械上 ,左脚蹬离速上摆,

腾与上体成直角,两手同时撑器械 ,

直腿挺身向下压,侧对跳箱稳落地

七 、运动安全

1、课外活动到操场,检查场地和器材;

2、运动服装先换上 ,手表饰品要摘掉;

3 、锻炼前,作准备,伸伸胳膊弯弯腰;

4、运动规范讲文明 ,危险动作杜绝掉;

5、运动前后喝点水,剧烈运动要适量;

6 、活动全部结束后,整理运动做做好。

篮球运动顺序口诀

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